Continuant amb la sèrie de posts dedicats als àcids essencials, tractaré avui l’omega 6. Recordem que és un tipus de greix poliinsaturat essencial però, tot i ser un àcid de vital importància, tendim a consumir-lo en excés.
Omega 6
Existeixen tres tipus d’àcids omega 6:
– Àcid linoleic (CLA) : En carns i derivats, productes làctics i en olis vegetals com ara gira-sol, blat de moro, soja, etc.
– Àcid gammalinolènic (GLA): Es troba en l’oli de llavors vegetals: grosella negra, valeriana, onagre, borratja, etc.
– Àcid araquidònic (AA): Abundant en productes com alls, cols de Brussel·les, pastanagues, oli de sèsam, etc.
Els omega 6, al igual que els omega 3, tenen unes funcions imprescindibles per al nostre organisme:
– Manteniment de les membranes cel·lulars.
– Producció d’eicosanoides que regulen molts processos cel·lulars (coagulació, to vascular i bronquial, protecció gàstrica, motilitat gastrointestinal i uterina, temperatura corporal i fenòmens algèsics)
– Facilitació de l’absorció de vitamines liposolubles (A,D,E i K)
– Regulació del metabolisme del colesterol.
A més d’aquestes funcions bàsiques, el consum d’àcids omega 6 tenen un seguit de propietats beneficioses per
l’organisme: disminueix el colesterol total i el colesterol LDL (el dolent), preveu la formació de coàguls a les arteries en impedir l’agregació de plaquetes, disminueix la pressió arterial, aporta fluïdesa a la sang i protegeix contra atacs cardíacs, apoplexies, vessaments cerebrals, angines de pit, malaltia de Raynaud, etc. A més de totes aquestes propietats, clarament beneficioses per l’aparell circulatori, la ingesta d’omega 6 té efectes positius en el tractament d’impotència, caiguda del cabell, diabetis, èczemes, distensions musculars, acne, etc. Esdevé un bon antiinflamatori i s’ha mostrat particularment beneficiós en malalties relacionades amb els processos hormonals de les dones.
Equilibri entre l’omega 3 i l’omega 6
Per un correcte funcionament de l’organisme s’ha d’establir la relació adequada entre tots dos àcids essencials. Actualment hi ha una ingesta massa elevada d’omega 6 (majoritàriament provinent de carns i làctics) que oscil·la entre 10/20 parts d’omega 6 per 1 part d’omega 3. La proporció indicada, no obstant, és de 4 parts d’omega 6 per 1 part d’omega 3. El desequilibri entre el consum de tots dos àcids essencials pot causar problemes cardíacs, depressions, diabetis, etc. A més, una ingesta excessiva d’omega 6 pot contrarestar els principals beneficis de l’omega 3 ja que redueix la capacitat de transformar l’àcid alfa-linolènic en DHA que és quin té més propietats beneficioses per al sistema cardiovascular. La solució passa per augmentar el consum d’aliments que continguin més omega 3 o prendre suplements d’aquest component i disminuir el consum d’aquells rics en omega 6.
Suplements d’omega 6
Com hem vist, l’alta ingesta d’omega 6 fa què, excepte en casos molt concrets, no siguin necessaris suplements d’aquest àcid. Per a aquests casos concrets es comercialitzen diferents olis, quasi bé sempre en forma de càpsules. Els més destacats són l’oli d’onagre , l’oli de borratja i l’oli de grosella negra.
Oli d’onagre; un petit miracle per a les dones.
L’oli d’onagre s’extreu de la planta del mateix nom també coneguda com prímula o herba de l’ase. Pertany a la família de les onagràcies i va ser introduïda a Europa al segle XVII. Creix al marge de camins i carreteres.
Destaca fonamentalment per la seva riquesa en àcids grassos essencials (AGEs) fonamentals per la producció de prostaglandines.
S’ha demostrat que algunes de les prostaglandines de la sèrie 1 tenen propietats semblants a certes hormones
hipotalàmiques i hipofisàries, relacionades amb el cicle menstrual femení. L’oli d’onagre constitueix un alleugeriment eficaç per al típic síndrome premenstrual: cansament i pesadesa de cames, sensació dolorosa i inflamació de mames, nerviosisme accentuat, sequedat de la pell, mals de cap i en el baix ventre, molèsties generals. Així mateix en les menstruacions irregulars i en les amenorrees. A la menopausa s’ha comprovat una notable disminució en la producció de les prostaglandines de la Sèrie 1, amb totes les conseqüències fisiològiques que comporta. L’ús de l’oli d’onagre, en aquests casos, pot representar un tractament natural molt eficaç. Són molts els ginecòlegs que recomanen el consum de càpsules d’onagre com una alternativa natural a certs fàrmacs.
I per acabar aquesta sèrie de post dedicats als greixos i als àcids grassos, vull fer menció a la importància de dur una dieta variada i equilibrada, ja que d’aquesta manera obtindrem tots els nutrients necessaris pel correcte funcionament del nostre metabolisme. Hem de recuperar els bons hàbits i procurar ingerir cada dia productes frescos i de temporada, augmentar el consum de fruites i verdures així com el de peix i reduir substancialment el consum de làctics i carns.
Zillahh 